trening sila

[...] nawet nie przyjemną sytuacje kiedy prawa ręka uciekła mi do środka i hantla prawie spadłaby mi na twarz. Udało mi się wymanewrować i odrzucić na zewnątrz. Dodam ze po treningu prawy bark leciutko zaciąga/boli przy niektórych ruchach. Już jakis czas temu mówiłeś abym wyciskanie sztangielek robiła na niewielkim skosie a ja zapomniałam i od [...]

[...] Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam ciężar adekwatnie jak na pierwszy trening.Nie chciałam żeby tez było za lekko. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ Planowałam skończyć na 45kg ,ale prawy bark bolał podczas wyciskania. Obniżyłam więc ciężar i [...]

[...] 5 sekund i podchodziłam do kolejnego powtórzenia. Plecy tez dość mocno zmasakrowane po przysiadach. Pompki 2sek pauza na dole i u góry tak samo. Bez problemu. Cały trening trwał 90min. Grubo przeholowane z czasem. Andrzej nie umiem szybciej :( Co do ilości powtórzeń na dzisiejszym treningu to maksymalnie miało pójść 8powt. Jak widać [...]

[...] Sztangę podaje mi Mateusz. 60x3 jak i inne ciężary poszły lekko z tym ze na piątkach juz ledwo wyrabiałam ostatnie powtórzenia. Gdzieś tam nawet popaliłam. Ogólnie dobry trening. Po miedzy seriami zawsze robilam uginanie na biceps 8powt. a mialo byc 5powt. Teraz dopiero zauwazylam.. Składanka Rozpietki staram sie robic bardzo technicznie. Nie [...]

[...] leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas [...]

według mnie jak na pierwszy cykl siłowy trening jest zaciężki tzn.zbyt duży ciężar w końcowych serjachjeżeli ćwiczyłeś kulturystyke to pewnie wykonywałeś od 8-12pow i to z zapasem więc tam gdzie masz 2-3pow. wykonaj 4-5ruchów[dodaj po 2pow dotych co rozpisałeś} a co do %cm to 60%-ok.15pow,70%-10-12pow,80%5-6pow, 90%3pow,92-97%-2pow z tym ze ty w [...]

Dieta,trening,motywacja-Duma,Sila,Satysfakcja %-)

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany, choć bez powera na siłowni. Nie wiem czemu, jakiś dołek czy cuś. @bebolek Trening to tutaj zrobimy :D! https://www.youtube.com/watch?v=wHmUGmEkMxk Przy okazji, reklamę walnąłem :D Wygram/nie wygram, powód do świętowania jest :) A tak na serio, [...]

Z dobrą dietą siła powinna ładnie podskoczyć+ dobry trening. A ze stacków to może Storm, który brałem i siła ładnie poszła.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]

13.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 52,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg /8 x 19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

7.3.2011r. - rozgrzewka, - sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x [...]

[...] się nie cofnie:-) Zaczęłam od początkowego rozkładu 135b 70 T i reszta W do 1900 kcal. Stopniowo będę zwiększać tak jak poprzednio. Pomiary zrobię jutro. Dziś pierwszy trening, nadal ten sam. Nie spodziewałam się, że siła tak szybko spada@-) No czułam się jak leszcz, trochę mnie to zasmuciło ale mam nadzieję, że zaraz szybko się rozkręcę i [...]

Miałem iśc na trening ale kolega ma jazdy z byłą żoną i wyciągnął mnie na piwo. Cóż, siła wyższa. Nara ;-)

[...] i nie da się niczego drobiazgowo zaplanować. Plan ustalony na sztywno spowoduje tylko stres i frustrację, jeśli nie uda Ci się go wykonać. Poza tym piszesz, że robisz trening masowy, więc celem jest masa, ale skupiasz się na ciężarze, który jest NARZĘDZIEM a nie CELEM. Gdybyś robił trening siłowy, planowanie wyników siłowych miałoby sens. [...]

[...] człowiek sobie da rade, i tą pewność Tobie na 100% dadzą ci zapasy . Pozdrawiam Champion PS.Jak to nie podziała to ja się poddaję SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

Hej Panteon. Uwazam, ze tym co odruznia trening wiezienny od treningu bodyweight jest troche inne podejscie i zalozenia treningu. Za typowy trening bodyweight uwazam tening na serie i powtorzenia ulozone podobnie jak na silowni (np powiedzmy 4seri x8) lub np trening opisany przez Olivera Lafay'a. Natomiast w treningu wieziennym mamy do czynienia [...]

[...] 6tabs/dziennnie a powyzej iles tam )...wiec wloz troche w to i napisz nam :) I pamietaj suplementy to nie sa jakies cuda ze bierzesz i rosniesz dieta przedewszystkim !!! i trening !!! bez tego bedziesz mial duzo gorsze efekty niz z tym...moze to ze chcesz brac odzywki jest spowodowane tym ze ci nie idzie na silowni co moze znow byc spowodowane [...]

Dzien 19 sukces Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zrobilem pelna ilosc powtorzen w kazdej serii w pompkach na poreczach. A zamierzalem zrobic w pierwszej z 8 i juz bym byl zadowolony Widac jak sila skacze z treningu na trening. Zamiast martwego ciagu zrobilem dzisiaj wioslowanie bo mnie kolana bolaly. Na koncu treningu tylko sie [...]